体验坐禅——调整呼吸和心境

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坐禅是什么?

坐禅,在佛教指的是用正确的姿势打坐,以达到精神的统一,坐禅是修行的基本之一。但是在寺院里根据宗派的不同,有打坐和不打坐的区别。打坐的主要是“禅宗”,包括“临济宗”、“曹洞宗”、“黄檗宗”的三种,而且在这三种里面,坐禅的意思和方法也略有差异,但是万变不离其宗,坐禅需作为修行的重要一种,以达到安定地参悟的境界。

坐禅有“注意力集中”、“ 放松心境”、“美型”、“安定血压”等效果。近年来,坐禅因对人的健康和精神都有良好的效果而人气攀升,在海外这被称为“ZEN”的修行活动也一下子就流行起来。如今,坐禅已经超过了宗教中修行的范围,浸透到人们的生活中,逐渐形成了一种新的文化。

坐禅的基本

调身・・・正确的姿势

调息・・・调整呼吸

调心・・・调整心灵

坐禅的基本指的是以上三点

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对于服装的要求,只要舒适,方便盘腿便可。此外,还需要赤足,请女士尽量不要穿着丝袜。

坐禅的方法

如果坐禅在寺中的禅堂进行的话,在进入禅堂之前,修行就已经开始了。

在禅堂中应该怎么做?
・在入口处合掌一拜,之后进入。
・无论是站着还是走路,都需要采用叉手的姿势。
・走路时,需要用脚摩擦地面
・不要交谈,尽量轻步
请尽量注意以上几点。

坐禅的大致流程

(1)盘腿
盘起脚来,将左脚放到右脚的大腿上,将右脚放到左脚的大腿上。这种的坐姿称为“结跏趺坐”,如果觉得太困难。也可以只用一只脚放到另一侧的大腿上,这种的坐姿称为“半跏趺坐”。
要点在于使两膝盖和臀部这三点来支撑上半身,坐的时候自然地取得身体的平衡。

(2)双手放置
将背伸直,调整姿势,手呈托莲花状,放在下腹部。

手放置的方法称为“法界定重叠印”,右手为上,将4指重叠,拇指指尖相触;也有被称为“结手”的方法,在拇指与是指组成的圈中放入另一个手的拇指。

(3)呼吸调整
放松下颚,将舌头抵住前齿,合上嘴唇。
“慢慢吐气”,这时会感觉到“吐气时,收腹;吸气时,腹部会略有鼓起”。
并不是完全将眼睛闭上,而是将视线落在前方一块榻榻米(大概1m)左右的地方,眼睛呈半开状态。

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实际的流程和细节的部分,根据各宗派的不同,各有调整,请根据寺庙的指导,来体验坐禅。

修行者经常会被警策(一种细长木板)敲打,这通常会给坐禅人一种给“修行非常辛苦”的印象,其实,这是对坐禅的时不能集中精神的修行者的一种鼓励。这种提醒能够进入修行者的心里,浑浑噩噩的状态得以豁然开朗。

最近,在日本全国,坐禅体验会都在举行,以方便有兴趣的人参加。这种体验不单单可以在住宿的寺院中参加,作为一种日本的文化,经坐禅超越了本有的佛教修行意义。不仅是日本人,更吸引了越来越多的外国人。

这么酷的“坐禅”你不想参加一下吗?

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