體驗坐禪—調整呼吸和心境

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坐禪是什麼?

坐禪,在佛教指的是用正確的姿勢打坐,以達到精神的統一,坐禪是修行的基本之一。但是在寺院裡根據宗派的不同,有打坐和不打坐的區別。打坐的主要是“禪宗”,包括“臨濟宗”、“曹洞宗”、“黃檗宗”的三種,而且在這三種裡面,坐禪的意思和方法也略有差異,但是萬變不離其宗,坐禪需作為修行的重要一種,以達到安定地參悟的境界。

坐禪有“注意力集中”、“ 放鬆心境”、“美型”、“安定血壓”等效果。近年來,坐禪因對人的健康和精神都有良好的效果而人氣攀升,在海外這被稱為“ZEN”的修行活動也一下子就流行起來。如今,坐禪已經超過了宗教中修行的範圍,浸透到人們的生活中,逐漸形成了一種新的文化。

坐禪的基本

調身・・・正確的姿勢

調息・・・調整呼吸

調心・・・調整心靈

坐禪的基本指的是以上三點

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對於服裝的要求,只要舒適,方便盤腿便可。此外,還需要赤足,請女士盡量不要穿著絲襪。

坐禅の方法

坐禪的方法
如果坐禪在寺中的禪堂進行的話,在進入禪堂之前,修行就已經開始了。

在禪堂中應該怎麼做?
·在入口處合掌一拜,之後進入。
·無論是站著還是走路,都需要採用叉手的姿勢。
·走路時,需要用腳摩擦地面
·不要交談,盡量輕步
請盡量注意以上幾點。

坐禪的大致流程
(1)盤腿
盤起腳來,將左腳放到右腳的大腿上,將右腳放到左腳的大腿上。這種的坐姿稱為“結跏趺坐”,如果覺得太困難。也可以只用一隻腳放到另一側的大腿上,這種的坐姿稱為“半跏趺坐”。
要點在於使兩膝蓋和臀部這三點來支撐上半身,坐的時候自然地取得身體的平衡。

(2)雙手放置
將背伸直,調整姿勢,手呈托蓮花狀,放在下腹部。

手放置的方法稱為“法界定重疊印”,右手為上,將4指重疊,拇指指尖相觸;也有被稱為“結手”的方法,在拇指與是指組成的圈中放入另一個手的拇指。

(3)呼吸調整
放鬆下顎,將舌頭抵住前齒,合上嘴唇。
“慢慢吐氣”,這時會感覺到“吐氣時,收腹;吸氣時,腹部會略有鼓起”。
並不是完全將眼睛閉上,而是將視線落在前方一塊榻榻米(大概1m)左右的地方,眼睛呈半開狀態。

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※實際的流程和細節的部分,根據各宗派的不同,各有調整,請根據寺廟的指導,

來體驗坐禪。

修行者經常會被警策(一種細長木板)敲打,這通常會給坐禪人一種給“修行非常辛苦”的印象,其實,這是對坐禪的時不能集中精神的修行者的一種鼓勵。這種提醒能夠進入修行者的心裡,渾渾噩噩的狀態得以豁然開朗。
最近,在日本全國,坐禪體驗會都在舉行,以方便有興趣的人參加。這種體驗不單單可以在住宿的寺院中參加,作為一種日本的文化,經坐禪超越了本有的佛教修行意義。不僅是日本人,更吸引了越來越多的外國人。
這麼酷的“坐禪”你不想參加一下嗎?

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